《心灵的伤，身体会记住》3 个核心观念，搭配真实生活场景让你秒懂

创伤不只存在脑中，还存在身体里。

心灵的伤，身体会记住 The Body Keeps the Score 自我觉察 Bessel van der Kolk

编辑整理：Mark Liu (劉紋瑋) · 最后更新 2026-02-18

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关于这本书

书名	The Body Keeps the Score 心灵的伤，身体会记住
作者	Bessel van der Kolk
类型	自我覺察

创伤不只存在脑中，还存在身体里。

为什么这本书值得读？

你可能不记得某次创伤，但你的身体记得。莫名的肩颈酸痛、无法放松、对某些情况过度反应，都可能是身体在发信号。

光靠「想通」不够。运动、深呼吸、瑜伽、充足睡眠——这些身体层面的调节，对压力的效果比「告诉自己不要紧张」好 10 倍。

实际场景
你焦虑的时候告诉自己「不要焦虑」完全没用。但花五分钟做深呼吸（吸 4 秒、憋 7 秒、吐 8 秒），你的副交感神经系统会被启动，焦虑真的会下降。身体的方法比脑袋的方法有效。

不管是工作压力还是人际关系问题，你需要先有一个「安全的环境」才能开始处理。

实际场景
你想让团队开始做回顾（retrospective），但大家什么都不敢说。因为他们不觉得「安全」。先建立「这里说的不会被追究」的信任感，人们才会开始真实表达。