体脂率计算机

美国海军体脂率公式（U.S. Navy Body Fat Formula）是美国海军开发的体脂肪估算方法，透过测量身高、颈围、腰围（女性加臀围）来计算体脂肪百分比。此公式被广泛认为是无需专业仪器的可靠体脂估算方法。

男性正常体脂率约 14-24%，女性约 21-31%。运动员等级：男性 6-13%，女性 14-20%。低于必需脂肪（男 2-5%、女 10-13%）会危害健康；超过一般范围则属于肥胖。

BMI 仅以身高体重计算，无法区分肌肉与脂肪。肌肉量大的人 BMI 可能偏高但体脂率正常。体脂率直接反映身体脂肪比例，更能准确评估身体组成与健康状态。

降低体脂率的关键：1) 维持热量赤字（摄入 < 消耗）2) 增加重量训练保持肌肉量 3) 搭配有氧运动 4) 摄取充足蛋白质 5) 充足睡眠。建议每周减脂不超过 0.5-1%，避免急速减重。