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《用對能量，你就不會累》3 個核心觀念，搭配真實生活場景讓你秒懂
管理精力比管理時間更重要。
用對能量，你就不會累
The Power of Full Engagement
健康養生
Jim Loehr & Tony Schwartz
最後更新：2026-02-18
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關於這本書
| 書名 | The Power of Full Engagement 用對能量，你就不會累 |
| 作者 | Jim Loehr & Tony Schwartz |
| 類型 | 健康養生 |
管理精力比管理時間更重要。
為什麼這本書值得讀？
- ★ 你不是時間不夠，是精力不夠
- ★ 精力有四種——體能、情緒、心智、精神
- ★ 像運動員一樣設計你的「恢復」
目錄
1. 你不是時間不夠，是精力不夠
你一天有 16 小時，但高精力的時間可能只有 6 小時。問題不是怎麼塞更多事進去，而是怎麼管理精力。
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實際場景
你排了滿滿的行程，從早做到晚，但下午的產出品質只有早上的一半。與其多做兩小時爛工作，不如休息 30 分鐘再做一小時好工作。
2. 精力有四種——體能、情緒、心智、精神
四種精力互相影響。睡不好（體能）→ 脾氣暴躁（情緒）→ 無法專注（心智）→ 失去動力（精神）。
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實際場景
你覺得工作沒意義、每天都在混。先不用急著找人生目標，先看看你有沒有好好睡覺、有沒有規律運動。體能精力補回來，其他三種會跟著回來。
3. 像運動員一樣設計你的「恢復」
頂尖運動員不是訓練最多的人，而是恢復最好的人。工作也是——高強度衝刺後，一定要有恢復期。
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實際場景
連續專注工作 90 分鐘後，一定要離開座位走動 10 分鐘。不是偷懶，是讓大腦重新充電。就像手機——你不會等到 0% 才充電，20% 就該插上了。
重點整理
- 1 你不是時間不夠，是精力不夠
- 2 精力有四種——體能、情緒、心智、精神
- 3 像運動員一樣設計你的「恢復」
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