《心靈的傷，身體會記住》3 個核心觀念，搭配真實生活場景讓你秒懂

創傷不只存在腦中，還存在身體裡。

心靈的傷，身體會記住 The Body Keeps the Score 自我覺察 Bessel van der Kolk

最後更新：2026-02-18

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關於這本書

書名	The Body Keeps the Score 心靈的傷，身體會記住
作者	Bessel van der Kolk
類型	自我覺察

創傷不只存在腦中，還存在身體裡。

為什麼這本書值得讀？

你可能不記得某次創傷，但你的身體記得。莫名的肩頸痠痛、無法放鬆、對某些情況過度反應，都可能是身體在發信號。

光靠「想通」不夠。運動、深呼吸、瑜伽、充足睡眠——這些身體層面的調節，對壓力的效果比「告訴自己不要緊張」好 10 倍。

實際場景
你焦慮的時候告訴自己「不要焦慮」完全沒用。但花五分鐘做深呼吸（吸 4 秒、憋 7 秒、吐 8 秒），你的副交感神經系統會被啟動，焦慮真的會下降。身體的方法比腦袋的方法有效。

不管是工作壓力還是人際關係問題，你需要先有一個「安全的環境」才能開始處理。

實際場景
你想讓團隊開始做回顧（retrospective），但大家什麼都不敢說。因為他們不覺得「安全」。先建立「這裡說的不會被追究」的信任感，人們才會開始真實表達。