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《被偷走的專注力》3 個核心觀念，搭配真實生活場景讓你秒懂
你的專注力沒有變差，是整個環境在偷走它。
被偷走的專注力
Stolen Focus
數位生活
Johann Hari
最後更新：2026-02-18
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關於這本書
| 書名 | Stolen Focus 被偷走的專注力 |
| 作者 | Johann Hari |
| 類型 | 數位生活 |
你的專注力沒有變差，是整個環境在偷走它。
為什麼這本書值得讀？
- ★ 專注力下降不只是個人問題，是系統性問題
- ★ 多工處理是效率殺手的幻覺
- ★ 睡眠不足是專注力最大的破壞者
目錄
1. 專注力下降不只是個人問題，是系統性問題
科技公司花幾十億美元研究怎麼讓你分心。你用意志力對抗，像用湯匙挖隧道。改變環境比改變自己有效。
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實際場景
你怪自己「怎麼又滑手機了」，但 TikTok 背後有幾千個工程師在優化演算法讓你停不下來。不是你意志力弱，是對手太強。解法不是「更有意志力」，是「離開戰場」。
2. 多工處理是效率殺手的幻覺
大腦不能同時做兩件需要注意力的事。你以為在「多工」，其實是在不同任務間快速切換，每次切換都有認知成本。
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實際場景
你邊開會邊回 Slack 訊息，覺得自己很有效率。結果會議結論你沒聽到，Slack 回的內容也有錯字。兩件事都做了，兩件都做爛了。
3. 睡眠不足是專注力最大的破壞者
少睡一小時，隔天的專注力可能下降 20-30%。這比任何 App 通知的影響都大。
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實際場景
你為了多做一小時工作，少睡一小時。但隔天整天的效率都下降了。算起來你不是多賺了一小時，是淨虧好幾個小時。
重點整理
- 1 專注力下降不只是個人問題，是系統性問題
- 2 多工處理是效率殺手的幻覺
- 3 睡眠不足是專注力最大的破壞者
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