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《專注力協定》3 個核心觀念，搭配真實生活場景讓你秒懂
寫出《鉤癮效應》教科技公司讓你上癮的人，反過來教你不被操控。
專注力協定
Indistractable
數位生活
Nir Eyal
最後更新：2026-02-18
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關於這本書
| 書名 | Indistractable 專注力協定 |
| 作者 | Nir Eyal |
| 類型 | 數位生活 |
寫出《鉤癮效應》教科技公司讓你上癮的人，反過來教你不被操控。
為什麼這本書值得讀？
- ★ 分心的根源不是手機，是內在的不舒服
- ★ 把你的時間表「填滿」而非「留空」
- ★ 跟身邊的人建立「專注協定」
目錄
1. 分心的根源不是手機，是內在的不舒服
你滑手機不是因為手機太有趣，而是你想逃避當下的無聊、焦慮或不安。處理內在的不舒服，分心自然減少。
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實際場景
你坐下來要寫報告，五分鐘後就拿起手機。不是報告太難，是「面對空白文件」的焦慮讓你不舒服，滑手機是最容易的逃避方式。
2. 把你的時間表「填滿」而非「留空」
空白時間會被分心填滿。事先規劃好每個時段要做什麼，包括休息和玩手機的時間。
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實際場景
行事曆上 2-4 點是空白的，你很可能就滑兩小時手機。但如果你寫了「2-3 點深度工作、3-3:15 休息、3:15-4 回信」，分心的機會就小很多。
3. 跟身邊的人建立「專注協定」
跟同事、家人約定好——當你在專注時段，除非緊急，不要打擾你。也尊重他們的專注時段。
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實際場景
跟另一半約定「晚上 8-9 點各自做自己的事，不看手機」。一個小時你可以讀書、寫東西、或學新技能，而且不用擔心被打斷。
重點整理
- 1 分心的根源不是手機，是內在的不舒服
- 2 把你的時間表「填滿」而非「留空」
- 3 跟身邊的人建立「專注協定」
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