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计算 TDEE 与每日蛋白质、碳水、脂肪最佳摄取量

输入数据

性別

年龄

岁

身高

体重

活动量

目标

目标	熱量调整	蛋白质	碳水化合物	脂肪
减脂	TDEE - 500 kcal	40%	30%	30%
维持	TDEE	30%	40%	30%
增肌	TDEE + 300 kcal	30%	45%	25%

蛋白质

1 克 = 4 大卡。维持肌肉、修复组织。來源：鸡胸肉、鱼、蛋、豆腐。

碳水化合物

1 克 = 4 大卡。主要能量來源。來源：米饭、全谷、地瓜、水果。

脂肪

1 克 = 9 大卡。荷尔蒙合成、脂溶性维生素吸收。来源：橄榄油、坚果、酪梨。1 克 = 9 大卡。荷爾蒙合成、脂溶性维生素吸收。來源：橄欖油、堅果、酪梨。

* 本计算使用 Mifflin-St Jeor 公式，被认为是目前最准确的 BMR 计算公式之一。实际需求可能因个人体质而異，建议咨询营养師。

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本工具计算结果仅供参考，不构成任何投资建议。实际数值可能因各金融机构政策、利率变动、个人条件等因素而有所不同。进行任何財務决策前，请咨询专业理財顾问。