兒童螢幕使用完全指南

1. 各年齡螢幕使用建議

2. 設定健康的螢幕使用規則

• 制定家庭媒體計畫

  全家一起討論並寫下螢幕使用規則：什麼時間可以用、可以看什麼、每天多長時間。貼在明顯的地方。

• 無螢幕區域與時段

  餐桌上、臥室裡不使用螢幕。睡前至少 1 小時關閉螢幕。這些規則大人也要遵守。

• 先完成任務再使用

  功課、家務、運動完成後才能使用螢幕。將螢幕時間作為完成任務的自然結果，而非獎勵。

• 使用計時器

  設定倒計時，讓孩子看到剩餘時間。提前 5 分鐘預告「快結束了」，減少突然關閉的衝突。

• 以身作則

  家長自己也要控制螢幕使用。如果爸媽整天滑手機，孩子不會接受「少看螢幕」的規則。

3. 優質數位內容推薦

• 教育類 App

  適合學齡前兒童的互動式學習應用程式，教授字母、數字、邏輯思維等基礎技能。選擇無廣告、無內購的版本。

• 程式學習工具

  適合 6 歲以上的程式啟蒙工具，如 Scratch（MIT 開發的免費圖形化程式語言）。培養邏輯思維和創造力。

• 創作類應用

  繪畫、音樂創作、影片剪輯等創作工具。讓孩子從被動消費轉為主動創造，發揮想像力。

• 虛擬博物館與自然紀錄片

  Google Arts & Culture 可以虛擬參觀全球博物館。高品質自然紀錄片能激發孩子對科學和自然的興趣。

• 家庭共遊遊戲

  選擇可以全家一起玩的遊戲，增進親子互動。合作型遊戲比競爭型更適合家庭。

4. 護眼與健康管理

• 20-20-20 法則

  每使用螢幕 20 分鐘，看 20 英尺（約 6 公尺）遠的地方至少 20 秒。設定定時提醒養成習慣。

• 螢幕距離與亮度

  手機至少保持 30 公分距離、電腦至少 50 公分、電視至少 2 公尺。螢幕亮度調整到與環境光線相近。

• 戶外活動時間

  研究顯示每天 2 小時戶外活動能降低近視風險。自然光線對兒童視力發展非常重要。

• 正確坐姿

  背部挺直、雙腳平放地面、螢幕頂端與眼睛同高。使用適合兒童身高的桌椅。

• 藍光與睡眠

  螢幕藍光會抑制褪黑激素分泌，影響入睡。睡前 1-2 小時避免使用螢幕，或開啟夜間模式降低藍光。

5. 網路安全與隱私保護

• 使用家長控制功能

  在手機、平板和電腦上啟用家長控制模式，過濾不當內容。設定App下載需要家長密碼授權。

• 教導隱私意識

  告訴孩子不要在網路上透露個人資訊：真實姓名、地址、學校名稱、家庭照片。

• 開放溝通管道

  讓孩子知道如果在網路上遇到不舒服的事情（如有人傳怪訊息），隨時可以告訴爸媽，不會被責罵。

• 認識網路霸凌

  教孩子辨識網路霸凌行為（惡意留言、排擠、散布謠言），告訴他們如何應對：截圖保留證據、告知信任的大人、封鎖對方。

• 社群媒體使用

  大多數社群平台的最低年齡要求是 13 歲。即使符合年齡，初期也建議在家長監督下使用。

6. 不同情境的應對策略

• 長途旅行

  旅行時適度放寬螢幕使用是合理的。提前下載好離線內容，搭配實體玩具和遊戲書交替使用。

• 孩子生病時

  生病的孩子需要休息，適當增加螢幕時間是可以的。選擇溫和的節目，避免過度刺激。

• 在餐廳或公共場所

  盡量用繪畫工具、小玩具或親子遊戲替代螢幕。如果實在需要，控制在用餐等待時間內。

• 孩子的朋友都在用

  理解孩子的社交需求，但不要因為同儕壓力就放棄自家的規則。可以適度調整，找到平衡點。

• 疫情或居家隔離期間

  特殊時期可以彈性調整，但仍要維持基本結構：固定的螢幕時間和無螢幕時間，穿插體能活動。