體脂率計算機

美國海軍體脂率公式（U.S. Navy Body Fat Formula）是美國海軍開發的體脂肪估算方法，透過測量身高、頸圍、腰圍（女性加臀圍）來計算體脂肪百分比。此公式被廣泛認為是無需專業儀器的可靠體脂估算方法。

男性正常體脂率約 14-24%，女性約 21-31%。運動員等級：男性 6-13%，女性 14-20%。低於必需脂肪（男 2-5%、女 10-13%）會危害健康；超過一般範圍則屬於肥胖。

BMI 僅以身高體重計算，無法區分肌肉與脂肪。肌肉量大的人 BMI 可能偏高但體脂率正常。體脂率直接反映身體脂肪比例，更能準確評估身體組成與健康狀態。

降低體脂率的關鍵：1) 維持熱量赤字（攝入 < 消耗）2) 增加重量訓練保持肌肉量 3) 搭配有氧運動 4) 攝取充足蛋白質 5) 充足睡眠。建議每週減脂不超過 0.5-1%，避免急速減重。